Квалитетан сан и технике релаксације имају огромну улогу у превенцији сезонске депресије. Недостатак сна доводи до раздражљивости, смањене концентрације и осећаја исцрпљености. Зато је важно одржавати редован ритам спавања, одлазити на починак и будити се у приближно исто време. Технике опуштања као што су јога, медитација или вежбе дисања помажу у снижавању нивоа стреса и […]
Осамљеност је један од фактора који појачавају симптоме сезонске депресије. Отуда је одржавање контакта са пријатељима, породицом или колегама кључно за психичко здравље. Чак и кратак разговор или заједничка кафа може подићи расположење и донети осећај блискости. Друштвене активности попут дружења, групних хобија или волонтерског рада могу имати позитиван утицај на ментално здравље. Оне не […]
Здрава исхрана током зимских месеци може имати велики утицај на наше психичко стање. Организам у овом периоду захтева храну богату витаминима, минералима и влакнима како би имао довољно енергије и снаге да се избори са мањком сунчеве светлости. Посебно је важно уносити храну богату витамином Д, који тело иначе добија путем сунчевих зрака. Намирнице као […]
Физичка активност није само добра за тело, већ и за ум. Када се бавимо спортом или једноставним облицима кретања као што су шетње или истезање, наше тело производи ендорфине – хормоне среће. Они делују као природни антидепресиви, што је од изузетног значаја у борби против сезонске депресије. Редовно кретање повећава енергију, побољшава сан и смањује […]
Скраћени дани и мањак сунчеве светлости током јесени и зиме често доводе до тзв. сезонске депресије. Један од најефикаснијих и најприроднијих начина да се ублаже њени симптоми јесте што чешћи боравак на дневном светлу. Чак и када је време облачно, природна светлост позитивно утиче на производњу серотонина – хормона који регулише расположење. Шетња на свежем […]
